ਵਿੱਟਾਮਿਨ D ਦੀ ਲੋੜ
ਵੀਟਾਮਿਨ D ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਹ:
-
ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ
-
ਕੈਲਸੀਅਮ ਨੂੰ ਸਰੂਪ ਵਿੱਚ ਲੈਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ
-
ਰੋਗ-ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ
-
ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ
ਵਿਟਾਮਿਨ D ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਸਰੋਤ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਹੈ। ਤਬ ਇਹ ਸਾਡੇ ਚਮੜੀ ਵਿਚ ਬਣਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਕਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਲੋਕ ਘਰ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਦੀ Vitamin D ਦੀ ਉਪਲਬਧਤਾ ਘਟਦੀ ਹੈ।
1. ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੋਸ਼ਨੀ
ਜੇ ਸੂਰਜ ਨਿਕਲਿਆ ਹੋਵੇ ਤਾਂ:
-
ਦਿਨ ਦੇ ਸੱਭ ਤੋਂ ਤਗੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ 10–30 ਮਿੰਟ ਦੁਪਹਿਰ ਸੂਰਜ ਰੋਸ਼ਨੀ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਉ
-
ਮੂੰਹ, ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਵੇਲ ਤੱਕ ਸੂਰਜ ਵਿਚ ਰੱਖੋ
-
ਨਰਮ ਸੂਰਜ ਦੇ ਵੇਲੇ ਘਰ ਤੋਂ bahar ਚੱਲਣਾ ਵੀ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ
ਹਮੇਸ਼ਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬਿਨਾਂ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੇ ਸੂਰਜ ਵਿੱਚ ਨਾ ਰਹੋ।
2. ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਵੀਟਾਮਿਨ D ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ
ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ sunlight ਘੱਟ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਅਹਿਮੀਅਤ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ:
-
ਮੋਟੀ ਮੱਛੀਆਂ (ਜਿਵੇਂ ਸੈਲਮਨ, ਸਰਡਾਈਨ)
-
ਅੰਡਿਆਂ ਦੀ ਯੋਲਕ
-
ਫੌਰਟੀਫਾਇਡ ਦੁੱਧ, ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਅਨਾਜ
-
ਪਨੀਰ, ਲਿਵਰ
ਵੀਟਾਮਿਨ D ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵੱਲੋਂ ਸਹੀ absorption ਲਈ ਖਾਣੇ ਨਾਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਵੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ।
3. ਜ਼ਰੂਰਤ ਮੁਤਾਬਕ ਸਪਲੀਮੈਂਟ
ਜੇ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਕਾਫ਼ੀ ਨਾ ਮਿਲੇ, ਤਾਂ ਦਵਾਈਦਾਰ ਸਲਾਹ ਨਾਲ ਵੀਟਾਮਿਨ D ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲੈਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ, ਵਜ਼ਨ, ਉਮਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਹਾਲਤ ਦੇ ਅਧਾਰ ‘ਤੇ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
4. ਸੰਤੁਲਿਤ ਆਹਾਰ ਅਤੇ ਵਿਆਯਾਮ
-
ਇਸ ਦਾ ਲਾਭ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ Vitamin D ਹੀ ਨਹੀਂ, ਹੋਰ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਵੀ ਮਿਲਦੇ ਹਨ
-
ਜ਼ਮੀਨੀ ਖਾਣੀ, ਤਾਜ਼ਾ ਫਲਾਂ ਤੇ ਤਰਕਾਰੀਆਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਲਓ
-
ਦੁਪਹਿਰ ਦੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਣਾ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ walk ਜਾਂ ਕੋਈ ਹਲਕੀ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੁਸਤ ਰੱਖਦੀ ਹੈ
5. ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਟੈਸਟ ਕਰਵਾਓ
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਥਕਾਵਟ, ਬੁਖਾਰ ਜਾਂ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ Vitamin D ਲੈਵਲ ਟੈਸਟ ਬਹਿਤਰੇ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਕੋਰ ਨੂੰ ਸਮਝਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨਾਂ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਨਿਫ਼ਤਾਜ਼ — ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰਦੀਆਂ
ਸਰਦੀਆਂ ਦਾ ਸਮਾਂ Vitamins ਲਈ ਚੈਲਿੰਜ ਭਰਿਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਹੀ ਸੁਝਾਅ, sunlight ਦਾ ਸਮਰਥਨ, ਪੋਸ਼ਣ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਗ-ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਤਾਕਤ, ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਅਤੇ ਆਮ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ।
