ਓਵਰਥਿੰਕਿੰਗ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦਾ ਸੰਬੰਧ
ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ ਦੀ ਦੌੜ-ਭੱਜ ਭਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਚਣਾ ਇੱਕ ਆਮ ਆਦਤ ਬਣ ਗਈ ਹੈ। ਲੋਕ ਛੋਟੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਨ ਦੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਖ਼ਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਕੀ ਇਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ?
ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਚਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ “ਫਾਈਟ ਜਾਂ ਫਲਾਈਟ” ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਚਲਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਕੋਰਟਿਸੋਲ ਅਤੇ ਐਡ੍ਰੇਨਾਲਿਨ ਵਰਗੇ ਸਟ੍ਰੈੱਸ ਹਾਰਮੋਨ ਵਧ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਕਾਰਨ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਨ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦਾ ਦਬਾਅ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਵਾਧਾ ਅਕਸਰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਇਹ ਆਦਤ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਹਾਈ ਬੀਪੀ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਓਵਰਥਿੰਕਿੰਗ ਦੇ ਮਾਨਸਿਕ ਨੁਕਸਾਨ
ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਚਣ ਦੀ ਆਦਤ ਸਿਰਫ਼ ਬੀਪੀ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ:
-
ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ: ਦਿਮਾਗ ਸ਼ਾਂਤ ਨਾ ਹੋਣ ਕਰਕੇ ਅੱਛੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ।
-
ਧਿਆਨ ਦੀ ਘਾਟ: ਕਿਸੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਮਨ ਨਾ ਲੱਗਣਾ ਅਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ।
-
ਚਿੜਚਿੜਾਪਣ: ਛੋਟੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ‘ਤੇ ਗੁੱਸਾ ਆਉਣਾ ਅਤੇ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ।
ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਾਬੂ ਕਰੀਏ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਓਵਰਥਿੰਕਿੰਗ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੌਖੇ ਤਰੀਕੇ ਅਪਣਾਓ:
-
ਮਾਈਂਡਫੁਲਨੈੱਸ ਅਤੇ ਧਿਆਨ: ਹਰ ਰੋਜ਼ 15–20 ਮਿੰਟ ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਨ ਸ਼ਾਂਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
-
ਵਿਆਯਾਮ ਕਰੋ: ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਘਟਦਾ ਹੈ।
-
ਪੂਰੀ ਨੀਂਦ ਲਵੋ: 7–8 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਸਰੀਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
-
ਗੱਲਬਾਤ ਕਰੋ: ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੋਸਤ ਜਾਂ ਕੌਂਸਲਰ ਨਾਲ ਸਾਂਝੀਆਂ ਕਰੋ।
ਨਤੀਜਾ
ਓਵਰਥਿੰਕਿੰਗ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਬਣਦੀ, ਪਰ ਇਹ ਤਣਾਅ ਵਧਾ ਕੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹਾਈ ਬੀਪੀ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਮਨ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਅਪਣਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
