ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦੀ ਅਸਲੀਅਤ
ਸਿਰਫ਼ 90 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ 20 ਕਿੱਲੋ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਟੀਚਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਫਿਟਨੈਸ ਯਾਤਰਾ ਦੇ ਬੇਹੱਦ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਜਿੱਥੇ ਕਈ ਕ੍ਰੈਸ਼ ਡਾਈਟਸ ਤੁਰੰਤ ਨਤੀਜੇ ਦੇਣ ਦੇ ਝੂਠੇ ਵਾਅਦੇ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਉੱਥੇ ਹੀ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੈਲਥ ਕੋਚ ਅਤੇ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨਿਸਟ ਈਸ਼ਾਨ ਸਚਦੇਵਾ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਵੱਡੇ ਪੱਧਰ ‘ਤੇ ਚਰਬੀ (ਫੈਟ) ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਗਿਆਨਕ ਅਤੇ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਤਰੀਕੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। “ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸ਼ਾਰਟਕੱਟ” ਦੇ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ‘ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਇਸ ਰਣਨੀਤੀ ਵਿੱਚ ਈਸ਼ਾਨ ਨੇ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਫਾਰਮੂਲਾ ਦੱਸਿਆ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਏ ਬਿਨਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਸਟੈਪ 1: ਕੈਲੋਰੀ ਡੈਫੀਸਿਟ ਡਾਈਟ ਯੋਜਨਾ ਅਪਣਾਓ
ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾ ਨਿਯਮ ਕੈਲੋਰੀ ਡੈਫੀਸਿਟ (ਸਰੀਰ ਦੀ ਲੋੜ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣਾ) ਹੈ। ਭੁੱਖੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਹ ਯੋਜਨਾ ਦਿਨ ਭਰ ਵਿੱਚ ਬਰਨ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਊਰਜਾ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਜਮਾਂ ਹੋਈ ਚਰਬੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਲਗਾਤਾਰ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਾਣ ਨਾਲ ਹਾਰਮੋਨਸ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵਿਗਾੜ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦਾ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਸਟੈਪ 2: ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਪਹਿਲ ਦਿਓ
ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਦੌਰਾਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੱਤ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ (ਹਾਈ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਡਾਈਟ) ਦੋ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ: ਪਹਿਲਾ, ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਪਚਾਉਣ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਊਰਜਾ ਲਗਾਉਣੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ। ਦੂਜਾ, ਇਹ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ (ਮਸਲਸ) ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਬਣਾਵਟ ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਟੋਨਡ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।
ਸਟੈਪ 3: ਰੋਜ਼ਾਨਾ 8,000 ਤੋਂ 12,000 ਕਦਮ ਪੈਦਲ ਚੱਲੋ
ਕਸਰਤ ਦਾ ਮਤਲਬ ਸਿਰਫ਼ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਭਾਰੀ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਕਰਨਾ ਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ 8,000 ਤੋਂ 12,000 ਕਦਮ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਰਲ ਪਰ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਬਿਨਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥੱਕੇ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਹਲਕੀ ਹਰਕਤ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਦੌਰੇ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭੁੱਖ ਲੱਗਣ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਵੀ ਰੋਕਦੀ ਹੈ।
ਸਟੈਪ 4: ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 4 ਤੋਂ 5 ਵਾਰ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਕਰੋ
ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਦੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਸ਼ੇਪ ਦੇਣ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਚਾਰ ਤੋਂ ਪੰਜ ਵਾਰ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ (ਵੇਟ ਲਿਫਟਿੰਗ) ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮਸਲ ਮਾਸ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਫੈਟ ਲੋਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਸਟੈਪ 5: ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ
ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚੋਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸੌਖਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਕੋਲਡ ਡਰਿੰਕਸ, ਸੋਡਾ, ਡੱਬਾਬੰਦ ਜੂਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਿੱਠੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਬਿਲਕੁਲ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇ। ਇਹਨਾਂ ਪੀਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੰਡ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹਨਾਂ ਨਾਲ ਪੇਟ ਨਹੀਂ ਭਰਦਾ। ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਡਾਈਟ ਵਿੱਚੋਂ ਹਟਾ ਕੇ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਭੁੱਖੇ ਰਹੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਸਟੈਪ 6: ਸੌਣ ਅਤੇ ਖਾਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਰੱਖੋ
ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਰੂਟੀਨ ਦੇ ਮੁਤਾਬਕ ਸਭ ਤੋਂ ਬਿਹਤਰ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ‘ਤੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਅਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸੌਣ ਤੇ ਜਾਗਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਤੈਅ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਸ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਚੰਗੀ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਨਾਲ ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ ਘਟਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਬੇਵਜ੍ਹਾ ਭੁੱਖ ਲੱਗਣ ਜਾਂ ਮਿੱਠਾ ਖਾਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਪੈਦਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਅੰਦਰੂਨੀ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਜਲਦੀ ਰਿਕਵਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਸਟੈਪ 7: ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਬਜਾਏ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਪ੍ਰਗਤੀ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ
ਵਜ਼ਨ ਘਟਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਦੇ ਵੀ ਇੱਕ ਸਮਾਨ ਨਹੀਂ ਰਹਿੰਦੀ। ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ, ਨਮਕ ਦੇ ਸੇਵਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਜ਼ਨ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕਈ ਵਾਰ ਲੋਕ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਜ਼ਨ ਮਾਪਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਹਫ਼ਤੇ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਬਦਲਾਅ (ਟ੍ਰੈਂਡ) ਨੂੰ ਦੇਖੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਅਸਲ ਪ੍ਰਗਤੀ ਦਾ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਹੌਸਲਾ ਬਣਿਆ ਰਹੇਗਾ।
