ਪਹਲਾਂ ਜਾਣ-ਪਛਾਣ
ਰਮਜ਼ਾਨ ਇਸਲਾਮੀ ਕੈਲੰਡਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪਵਿੱਤਰ ਮਹੀਨਾ ਹੈ। ਪਰ ਸ਼ੂਗਰ (ਮਧੁਮੇਹ) ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾ ਰੱਖਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਅਤੇ ਤਿਆਰੀ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ। ਬਿਨਾਂ ਧਿਆਨ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਵੱਧ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਖਤਰਾ ਹੋਣ ਦਾ ਡਰ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।
ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਲੋ
ਰਮਜ਼ਾਨ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਮਾਹਰ ਨਾਲ ਮਿਲੋ। ਫਾਸਟਿੰਗ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਮਿਡੀਕਲ ਹਿਸਾਬ-ਕਿਤਾਬ, ਦਵਾਈਆਂ ਅਤੇ ਮਰੀਜ਼ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਅਧਾਰ ‘ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕੀਤੇ ਬਦਲਾਅ ਨਾਲ ਦਵਾਈ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਜਾਂ ਸਮਾਂ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਰਕਤ-ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਿਆ ਜਾ ਸਕੇ।
ਇੰਸੁਲਿਨ ਜਾਂ ਕਈ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਸਲਾਹ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਖੂਨ ਦੀ ਪੜਤਾਲ ਜ਼ਰੂਰੀ
ਰੋਜ਼ੇ ਦੌਰਾਨ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਪੜਤਾਲ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ। ਇਹ ਪ੍ਰੀ-ਦੋਪਹਰ, ਦੁਪਹਿਰ, ਸ਼ਾਮ, ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾ ਫ਼ਤਹ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਵੇਖਣ ‘ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਸਹੂਰੀ ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ
ਸਹੂਰੀ ਨਹੀਂ ਛੱਡੋ। ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ਾਮਿੱਲ ਕਰੋ:
- ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ, ਦਾਲ
-
ਹੋਲ-ਗਰੇਨ ਅਤੇ ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ ਵਾਲੇ ਅਹਾਰਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਅੰਡੇ, ਮਿਲਕ, ਦਹੀਂ)
- ਇਹ ਖੂਨ ਦੀ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੌਰਾਨ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇਫ਼ਤਾਰ ਸਮੇਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ
ਰੋਜ਼ਾ ਖੋਲ੍ਹਣ ਵਕਤ:
-
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 1-2 ਖੁਰਮੇ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
-
ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸੂਪ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ
-
ਤਲੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਅਤੇ ਮਿਠੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਘੱਟ ਖਾਓ
ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਸ਼ਰਬਤ ਜਾਂ ਕੈਫੀਨ ਵਾਲੀਆਂ ਪੀਆਂ ਵੱਲੋਂ ਬੱਚੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਡਿਹਾਇਡਰੇਸ਼ਨ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਯੋਗ ਆਪਰੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਵਿਹਾਰ
ਰਾਤ ਨੂੰ ਛੋਟੀ-ਛੋਟੀ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਖਾਓ ਅਤੇ ਹਲਕੀ ਵਰਜ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਰਹੋ। ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਾਰੀਰਕ ਕਿਰਿਆ ਨਾ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭਾਰੀ ਵਰਜ਼ਿਸ਼।
ਕਦੋਂ ਰੋਜ਼ਾ ਖੋਲ੍ਹਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਛਣ ਆਉਣ—ਧੁੰਦਲੀ ਨਜ਼ਰ, ਡਿਹਾਇਡਰੇਸ਼ਨ, ਕਮਜ਼ੋਰੀ—ਰੋਜ਼ਾ ਤੁਰੰਤ ਖੋਲ੍ਹੋ। ਸਿਹਤ ਸਦਾ ਪਹਿਲਾਂ।
