ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪੇਟ ਫੂਲਣਾ, ਦਰਦ ਜਾਂ ਅਸੁਖਾਵਟ ਹੋਣਾ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਸਿਰਫ ਖਾਣਾ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਖਾਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੇ ਕੀਤੇ ਗਏ ਕੰਮ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਸੁਧਰਿਆ ਹੋਇਆ ਰੁਟੀਨ ਤੁਹਾਡੀ ਹਜ਼ਮ ਪਕੜ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੇਟ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
1. 10–15 ਮਿੰਟ ਹੌਲੀ ਤੁਰਨਾ
ਭੋਜਨ ਬਾਅਦ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ 10–15 ਮਿੰਟ ਤੁਰਨਾ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਹਜ਼ਮ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਚਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਜਲਦੀ ਬੈਠਣਾ ਜਾਂ ਲੈਂਡਣਾ ਹਜ਼ਮ ਨੂੰ ਧੀਮਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੇਟ ਵਿਚ ਫੂਲਣ ਜਾਂ ਅਮਲ ਵਾਪਸੀ (acid reflux) ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
2. ਤੁਰੰਤ ਲੇਟਣਾ ਬੰਦ ਕਰੋ
ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਰਾਮ ਲਈ ਲੇਟਣਾ ਪੇਟ ਦੇ ਐਸਿਡ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨਲਿਕਾ (esophagus) ਵੱਲ ਦਬਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਾਹਣੇ ਸਿਰੇ ਤੇ ਦਰਦ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਵੱਡੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 2–3 ਘੰਟੇ ਤੱਕ ਬੈਠਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੁਰੱਖਿਆਕਾਰਕ ਹੈ।
3. ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਹर्बਲ ਚਾਹ ਪੀਓ
ਪਾਣੀ ਪੀਂਦੇ ਸਮੇਂ ਸਿਰਫ ਠੰਡਾ ਪਾਣੀ ਨਹੀਂ, ਪਰ 2-3 ਛੋਟੇ ਘੂੰਟ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਹर्बਲ ਚਾਹ (ਜਿਵੇਂ ਪਿਪਰਮਿੰਟ, ਅਦਰਕ, ਕੈਮੋਮਾਈਲ) ਪੀਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ। ਇਹ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਢੀਲਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਫੂਲਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ।
4. 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ-ਲੈਣ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਦਿਮਾਗ ਨਾਲ ਖਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਸਰੀਰ ਹਜ਼ਮ ਦੀ ਥਾਂ “fight-or-flight” ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਚਲਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ-ਲੈਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ “rest and digest” ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਹਜ਼ਮ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ।
5. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਮਾਂ ਦਿਓ
ਭੋਜਨ ਉਪਰਾਂਤ ਜਲਦੀ ਕਿਸੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਲੱਗ ਜਾਣਾ ਹਜ਼ਮ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਬੂਝ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੁਝ ਸ਼ਾਂਤ ਸਮਾਂ ਬੈਠਣਾ ਜਾਂ ਆਲਸੀ ਗਤੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਹਜ਼ਮ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
