ਰੀੜ੍ਹ ਦਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋਣਾ ਕਿਉਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ
ਰੀੜ੍ਹ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਆਧਾਰ ਹੈ — ਬੈਠਣ, ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ, ਤੁਰਨ ਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਤਕ ਇਹ ਸਹਾਰਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਗਲਤ ਪੋਸਚਰ ਤੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠਣ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਇੱਕ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆ ਬਣ ਗਈ ਹੈ। ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੀੜ੍ਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਤੇ ਤਾਕਤ ਲਈ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ।
“ਰੀੜ੍ਹ ਸਰੀਰ ਦੀ ਢਾਂਚੇ ਦੀ ਬੁਨਿਆਦ ਹੈ। ਇਹ ਸਿਰ ਤੇ ਉੱਪਰੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਤੇ ਸਪਾਈਨਲ ਕਾਰਡ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਛੋਟੀ ਸਮੱਸਿਆ ਵੀ ਨਸਾਂ ‘ਤੇ ਦਬਾਅ ਤੇ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ।”
ਰੀੜ੍ਹ ਸਿੱਧੀ ਹੋਣ ਨਾਲ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਦਾ ਕੰਮ ਸੁਚਾਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤੇ ਆਕਸੀਜਨ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਧਦਾ ਹੈ।
ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ 10 ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤਾਂ
-
ਕੈਟ-ਕਾਉ ਸਟ੍ਰੈਚ – ਲਚਕੀਲੇਪਨ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ।
-
ਪੈਲਵਿਕ ਟਿਲਟ – ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ।
-
ਬ੍ਰਿਜ ਪੋਜ਼ – ਗਲੂਟਸ ਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ।
-
ਚਾਇਲਡ ਪੋਜ਼ – ਪਿੱਠ ਦੀ ਜਕੜਨ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ।
-
ਨੀ-ਟੂ-ਚੈਸਟ ਸਟ੍ਰੈਚ – ਕਮਰ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ।
-
ਵਾਲ ਐਂਜਲਜ਼ – ਪੋਸਚਰ ਸੁਧਾਰਦੀ ਹੈ।
-
ਸੁਪਰਮੈਨ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ – ਹੇਠਲੀ ਰੀੜ੍ਹ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ।
-
ਪਲੈਂਕ – ਕੋਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।
-
ਸੀਟਡ ਫਾਰਵਰਡ ਬੈਂਡ – ਪੂਰੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੀ ਹੈ।
-
ਟੋਰਸੋ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਸਟ੍ਰੈਚ – ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਲਚਕ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੀੜ੍ਹ ਲਈ ਇਹ ਗਲਤੀਆਂ ਨਾ ਕਰੋ
-
ਗਲਤ ਬੈਠਣ ਦੀ ਪੋਜ਼ੀਸ਼ਨ
-
ਕੋਰ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਨਾ ਕਰਨਾ
-
ਗਲਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ
-
ਲੰਮਾ ਸਮਾਂ ਬੈਠੇ ਰਹਿਣਾ
-
ਨਰਮ ਜਾਂ ਖਰਾਬ ਮੈਟਰੇਸ ‘ਤੇ ਸੋਣਾ
-
ਦਰਦ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨਾ
